【購買使用後心得】處女傳說．真人陰道仿真自慰名器-藤本莉娜

12月 23, 2018

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豆製品膳食纖維冠軍！早餐吃、血糖一路穩到午餐後

【早安健康／張承宇報導】早上趕著上班上課，總是吃漢堡、三明治填飽肚子，甚至有時乾脆不吃？市售的早餐品項，大多高熱量、高GI、讓人容易變胖；而不吃早餐，卻又會導致午餐後血糖飆升，同樣危害健康，難道趕時間就沒有健康的早餐選擇嗎？日本糖尿病專業醫師建議，不論你早上習慣喝咖啡、豆漿、牛奶或果汁，只要再加入2匙健康粉末，不但健康效果加分、還有助控血糖！

「糖化」加速老化又會引發糖尿病，專家推黃豆粉助控糖

日本久留米大學教授、糖尿病專業醫師山岸昌一表示，平時攝取過多含有「糖化終產物AGEs」的食物，或長時間處於高血糖狀態，或者血糖經常飆升，就會造成所謂的「糖化」，更容易加速老化。

對此，日本大妻女子大學教授、營養學專家青江誠一郎指出，早餐攝取大豆、豆製品中的Oligo寡糖等營養素，可以促進胰島素分泌，且效果能持續約3～4小時，甚至維持到午餐後，有助降低午餐後血糖。

不過，多數人不習慣早餐吃大豆或豆腐、豆干等豆製品，因此日本媒體也推薦，在早餐飲品中加入黃豆粉即可。據日本日經新聞NIKKEI STYLE網站報導，除了Oligo寡糖的好處以外，黃豆粉是所有豆製品中膳食纖維含量最高的，每100g黃豆粉的膳食纖維高達18.1g。而膳食纖維不但具備抑制血糖上升的效果，堪稱是控制血糖的好食材。

英國劍橋大學曾針對歐洲8個國家，共計2萬9千名人口進行為期11年的追蹤調查，結果發現每天攝取26g以上膳食纖維的人，比吃不到19g膳食纖維的組別，罹患第二型糖尿病風險低了18％。台灣營養師曾惠卿也曾在文章中指出，膳食纖維可以和腸道中其他食物混合，降低食物消化吸收作用，可望延緩葡萄糖吸收，因此可能改善糖尿病患者胰島素濃度與餐後血糖反應。

日本國立研究開發法人理化學研究所特聘研究員辨野義己則認為，腸內菌群紊亂也是引發糖尿病的原因之一。而黃豆粉富含的膳食纖維，有助維持腸內菌群生態，Oligo寡糖則能幫助腸內益菌「雙歧桿菌」更繁殖，讓腸內環境更上一層樓。

2匙黃豆粉加入飲品之中，立刻化身控糖健康飲

日本料理研究家、國際中醫藥膳師、國際中醫師濱田美里推薦將2大茶匙黃豆粉，依照自身喜好加入咖啡、牛奶、綠拿鐵、優格、蔬果汁‧‧‧等飲品當作早餐享用，就可能有助於控制血糖。

辨野義己特別推薦將黃豆粉加入優格之中，優格中的益菌搭配黃豆粉食用，能提升整腸防便祕的效果。

材料
優格200～300g。
黃豆粉1～2大茶匙。
抹茶粉1小茶匙。
蜂蜜適量。

做法
將所有材料混合即可食用。

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世足賽╱內馬爾恢復練習英格蘭主帥索斯蓋特變傷兵

巴西22日就要對戰哥斯大黎加，內馬爾（Neymar）卻在19日的練習中，因右腳踝疼痛而退出，巴西足協表示內馬爾隔天就會正常恢復練習，巴西隊20日練習沒對外開放，巴西足協在推特上發布內馬爾和球隊練習的照片和影片，以消除外界疑慮。

有張照片看得到內馬爾用受傷的右腳踢球，甚至還有他踢自由球的影片，內馬爾本人也親上視頻，表示訓練得很好，感覺很舒服，腳沒有問題。前一天巴西媒體才在臆測球隊隱瞞內馬爾傷情，不過現在看來並無大礙，巴西足協表示內馬爾很有自信，積極參與了全部的練習，下一場出賽沒問題。

令人感到意外的反而是英格蘭隊，他們20日返回基地開球隊會議時，主帥索斯蓋特（Gareth Southgate）右手臂竟然掛著肩帶，原因是他在休息日跑步時右手脫臼，索斯蓋特隨後在隊醫隨同下被送到醫院治療。

索斯蓋特開玩笑地說：「好在是我受傷而不是球員。」英格蘭首戰以2：1擊敗突尼西亞，隊長凱恩（Harry Kane）梅開二度，慶祝跳得可高了，索斯蓋特說：「接下來比賽進球我恐怕無法跟著狂歡，我只是有點失望，我原本可以破自己10公里跑步的紀錄。」

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