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 愛翹腳恐傷及脊椎 專家揭「6大傷腿習慣」


現代不少人注重身體健康，卻有時忽略了一些細節，而在人的活動中，腿扮演著重要的角色，又被稱為「第2個心臟」，若平時不好好照顧，等到開始出現老化的跡象就為時已晚。對此，《生命時報》特別整理出6個容易傷腿的習慣，希望大家能提早留意！


一、久坐、久站


坐著的時候除了腰部肌肉處於放鬆，腿部大部分的肌肉也處於此狀態，但長時間讓肌肉放鬆並不好，由於肌肉需要不斷收縮，才能維持彈性、韌性，因此需要久站和久坐的人，建議每隔半小時起身走動或者做些下肢運動，但也不要讓腿部長時間處於緊繃狀態。


二、過度運動


雖然運動有助於肢體筋腱與筋膜強健，但長途跋涉或用力過度的運動，已經超出人體能負荷的程度，容易導致肌肉勞損或損傷。


三、受寒著涼


寒氣若進入腿部會影響血液循環，時間久了也可能釀成骨關節炎，常見的症狀像上熱下寒、腰部以上容易出汗發熱，若出現這類情況，平時可用熱水泡泡腳，幫助氣血流至上身。


四、盲目瘦腿


細成像鳥仔腳的腿，其肌肉韌性和人體抵抗能力都不會太好，不要認為「腿細才美」，健康的腿應是健壯、肌肉發達的。


五、翹腳


翹腳容易造成腰背肌肉、脊椎損傷，使得被墊壓的膝蓋受到壓迫，也會影響下肢血液循環，造成膝蓋疼痛或者腿部靜脈曲張。


六、穿高跟鞋


穿高跟鞋雖能塑造長腿，但也可能摧毀雙腿，英國研究指出，每週穿5天高跟鞋且持續2年以上，小腿肌肉可能萎縮最高達13%，建議鞋跟高度控制在2至3公分內。


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 烏拉圭1比0勝沙烏地 攜俄羅斯晉世足16強


（中央社記者龍柏安台北21日電）烏拉圭王牌前鋒蘇亞雷斯（Luis Suarez），今在第23分鐘門前凌空勁射破網，率隊以1比0擊敗沙烏地阿拉伯，拿下小組預賽2連勝，提前篤定和俄羅斯攜手晉級16強。

2屆世界盃冠軍烏拉圭，今年與俄羅斯、埃及與沙烏地阿拉伯分在A組，烏拉圭贏球後，和俄羅斯同以2連勝拿下6分積分、並列A組第1，提前拿下晉級入場券；苦吞2連敗的埃及與沙烏地阿拉伯則確定慘遭淘汰。

烏拉圭今開局多次嘗試強攻，可惜一直無法攻破對方球門，直到第23分鐘烏拉圭中場桑切斯（Carlos Sanchez）開出角球吊中，沙烏地阿拉伯門將奧維斯（Mohammed Al Owais）判斷錯誤，出擊試圖破壞對手進攻，沒撈到球反造成空門，門前無人防守的蘇亞雷斯輕鬆左腳凌空射門得手。

先馳得點的烏拉圭氣勢大漲，2分鐘後又兵臨城下，蘇亞雷斯一記妙傳給右路的卡瓦尼（Edinson Cavani），可惜他起腳後被對方門將擋下，沒能擴大領先優勢。

上半場兩隊進攻效率都欠佳，烏拉圭僅6次射門，其中包括有2次射正，而沙烏地阿拉伯只有5次射門、1次射正，直到下半場第62分鐘，烏拉圭又有絕妙進攻機會，卡瓦尼妙傳右路的桑切斯，可惜他頂偏球出了界。

一路落後的沙烏地阿拉伯，下半場被烏拉圭防守壓制，就連傳導也不順暢，只能在禁區外不斷無效傳導，後半場僅有3次射門。（編輯：徐崇哲）1070621









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