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吃對3類「澱粉」減肥！營養學博士：糖尿病可照吃
肥胖和糖尿病有關嗎？這答案是絕對的。世界衛生組織指出，目前全球肥胖人口已經達到 40%，而台灣更是位居亞洲肥胖人口之冠，糖尿病罹患率和肥胖人口一樣不斷增長，35年來，全球患有糖尿病的人數成長將近4倍，其中第二型糖尿病佔多數，在數據背後隱藏著糖尿病和肥胖的關連性。糖尿病救命藥靠「吃對」來避免忽高忽低的血糖危機，營養學博士同時也是臺北醫學大學食品安全學系的副教授楊惠婷認為，可以透過「抗性澱粉」來減少體重，同時用「低GI飲食法」來避免血糖忽高忽低。
糖友高達8成有肥胖問題 靠「吃對」續命
隨著人們飲食西化和生活習慣改變，第二型糖尿病病友高達80%有肥胖或過重的問題。因此想要避免糖尿病纏身，控制體重是關鍵。楊惠婷副教授直言：「現在人根本搞不懂自己吃進什麼東西，導致肥胖進而產生糖尿病。」要啟發民眾對於食物的意識而不是控制份量或是過度限制，楊惠婷副教授補充：「與其去限制食物，不如提醒多吃原型食物，另一個重點就是進食順序，先吃菜再吃蛋白質或是肉，可以很快地有飽足感，且攝取足夠的碳水化合物。」
再者，很多糖友初期被要求控制體重，如果是糖友新鮮人，楊惠婷副教授建議可以透過「抗性澱粉」和「低GI飲食法」兩種方法，來達到控制體重的目標，以聰明選擇低升糖且足夠飽足感的方式來攝取碳水化合物是最容易入門且成功的策略。另外要注意的是，大部分國人的蔬菜水果攝取不足，特別是水果，鮮少被納入一餐的組合中，或被視為是糖分來源而被有意無意地忽略。針對這樣的行爲，楊惠婷副教授說：「大錯特錯。」蔬菜水果是非常重要的纖維質，以及維生素、礦物質來源，攝取不足會造成隱性飢餓，引發更多身體狀況，包含代謝異常、免疫力下降，經常感到疲倦或久病不癒，甚至會越減越胖。
抗性澱粉 神級好物
楊惠婷副教授簡單介紹「抗性澱粉」對糖友的好處，抗性澱粉就像是澱粉界的膳食纖維，可以延緩胃部排空，同時讓血糖緩慢上升，能還能增加飽足感，抑制脂肪堆積，同時每一克的抗性澱粉熱量為2.8大卡，比一般澱粉的4卡還要低，且一般澱粉大約100分鐘會被身體消化，抗性澱粉為120分鐘，抗性澱粉，對於想要瘦身會是神級好物。
看似有點陌生的抗性澱粉，其實生活中隨手可得，楊惠婷副教授提供3款明星等級抗性澱粉。
1義大利麵：由硬質小麥粗粒麵粉製成，結構相較於白麵粉來的扎實，消化吸收較慢，可以增加飽足感，建議煮好的義大利麵先泡冰水冷卻，經過溫度變化後，澱粉結構會老化，就形成抗性澱粉，冷藏下一餐再覆熱，抗性澱粉的含量會更高。
2冷飯：像是隔夜飯、壽司，試著回想生活的情境，熱騰騰的米飯上桌，總是相當Ｑ黏，但冷卻之後就會失去黏性，呈現乾散的狀態，這就是白米澱粉老化的現象，因此對於控制體重有幫助。
3地瓜：原本60克的地瓜抗性澱粉含量為1.4克，但經過冷藏後就會增加到3.4克抗性澱粉，建議可以把地瓜代替白飯加入飲食計畫內。
低GI飲食 降低代謝症候群危險因子
除了適當碳水化合物，搭配低GI值食物，能降低代謝症候群危險因子。楊惠婷副教授表示，低GI食物好處多多，能增加飽足感，降低胃排空率，不會太快感到餓，反之，高GI食物會讓血糖快速升高又急速下降，因此容易飢餓。
還能降低小腸吸收葡萄糖的速度，減緩胰島素反應，穩定體內血糖，進而降低心血管疾病風險。還能促進排便順暢、平衡身心情緒以及減少體內發炎反應。低GI食物包含：黑咖啡、花椰菜、鮪魚、豬肉、雞肉、地瓜，反之，有些看似無害卻有高GI，像是白飯、蘇打餅乾、白土司等，糖友更需要謹慎選擇。
但是世間上的食物百百種，可能不小心就誤踩地雷，涉入過度的糖分，造成血糖飆高，楊惠婷副教授說記住「3多3少」的飲食挑選原則，三多就是多纖維、多口感、多水分，而3少就是少含糖、少鈉、少精緻，謹記低GI食物挑選原則就能自在用餐，避免血糖出狀況。
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蔡英文致歉軍公教：深刻體會馬英九當年猶豫原因
立法院昨晚三讀通過軍人年改案，總統蔡英文和副總統陳建仁今（21）日召開記者會，向軍公教致歉。蔡英文也說，前總統馬英九八年任內，曾說要推動年改，不會把問題留給下任總統，「我就是他口中的下任總統」，她沒有要指責馬的意思，因為兩年來的風風雨雨，讓她深刻體會到，馬當年猶豫的原因。
蔡英文表示，軍公教年金改革終於完成，未來年金破產將成為歷史名詞，一個體制健全、體質良好，且每位年輕軍公教人員，都確定可以領到退休金的台灣，從現在起正式展開。回顧過去兩年來，年金改革引發的爭議、討論，此時此刻她心中只有感謝兩個字。
蔡英文感謝軍公教的同仁們，在國家退休制度最危急的時候，再次展現高度的愛國熱誠，「沒有人比你們更忠於這個國家」，因為各位的體諒，國家財政才能永續。因為年改節省的支出，政府沒有收回，而是挹注在基金上，延長基金的壽命，但大部分人口袋內的錢還是比過去少，那種不滿與無奈，不是當事人很難了解其中感受，她要代表國家，向各位說聲抱歉。
蔡英文說，對的事情堅持下去，人民一定會支持，改革的功勞，應該歸於全民，「我們一起把台灣從懸崖邊拉了回來，所以台灣人都是英雄」，記得她接任總統前，和馬英九討論國政交接工作，當時馬提到，「他無法完成年金改革問題」，馬在八年任內，也曾說過要推動年改，不會把問題留給下任總統，「我就是他口中的下任總統」，此時此刻，她沒有要指責馬的意思，因為兩年來的風風雨雨，讓她深刻體會到，馬當年猶豫的原因。
蔡英文強調，在歷史時刻，身為國家元首，除了承擔沒有其他選擇，她的信念很簡單，就是越困難的改革，就越要有承擔的勇氣，前人做不到的事情，她必須要扛起責任，否則2016年政黨輪替，就失去意義，如果不能在財務破產前懸崖勒馬，所有人的退休金都將要泡湯，台灣經濟也要陷入巨大危機，「身為總統不能坐視國家走向決絕境」，因此她堅持，在執政一開始就要處理年改，雖然極度困難，但是不改不行。
陳建仁表示，軍人年改案在立院修正通過，他要向所有軍公教人員表達深切的敬意、感謝以及十二萬分的歉意歉意，他強調，年金改革是通往社會公平、正義與和諧的重要工程，更是今天不做、明天就會後悔的必要改革，感謝國人同胞的共同努力，今天，我們又再一次為台灣的幸福共好向前邁進一步，讓我們繼續努力，帶給台灣更團結、更公義、更美好的未來。
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