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 如何讓雞胸肉更軟嫩、好吃？專家教你5招醃製法


【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】低脂肪、高蛋白的雞胸肉是健身者的最愛，但也因為脂肪少、較無肉汁，很容易經過烹調，就變得乾柴、難以下嚥。料理過無數雞胸的我，對於如何煮出美味雞胸有一套自己的方法，而讓雞胸變得軟嫩多汁的關健就在於—醃製。前面料理已示範許多醃製配方，我將最精華的5個祕訣統整在這裡：

此外，雞胸肉也有不同的切法，可以搭配烹調方法選擇：

（1）不切，一個手掌大小狀。

在不切的情況下，可依據肉的厚薄選擇烹調方式。厚的適合烤，建議用180～200℃上下火烤20分鐘，放入烤箱前可先用小叉子戳洞，有助受熱均勻；薄的則適合煎，搭配較快速的烘烤，建議以180～200℃上下火烤15～18分鐘。

（2）切成雞柳狀。

雞柳狀適合煎與烤，一片雞胸可用橫切方式切成3～4片。

（3）切成塊狀。

塊狀適合煎與炒，切成易入口的大小，可縮短醃製時間。

▲ 掌握醃製和烹調技巧，就能把雞胸肉變好吃！

本文出自瑞麗美人國際媒體，作者：May（劉雨涵）《一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦》一書

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 積極備戰亞運 中華男排闖8強有信心


記者劉家維／高雄報導

中華男排目前正在國訓中心積極備戰，準備迎接亞運的到來。教練陳裕安指出，雖然目前仍在磨合階段，不過以這次陣容的年齡、技術等層面來說，有信心闖進8強。

▲中華男排陳建禎、劉鴻敏（圖／記者劉家維攝）

中華男排教練陳裕安受訪時指出，陣中不少球員都還有傷在身，現階段仍在磨合當中，不過以本屆陣容來說，球員們年齡、技術都正值顛峰，士氣也相當高昂，他有信心闖進8強。

而擔任隊長的陳建禎去年成為台灣排球史上首位旅日球員，不但入選明星賽並率隊奪冠，更獲得得分王、MVP等獎項，回到中華隊也積極傳授旅外經驗。對於亞運的目標，陳建禎也說：「先從預賽階段做好，拿到8強門票後再一步一步來，儘管我們身材不如人，但凝聚力卻比其他國家好」。

攻擊手劉鴻敏則自認傷勢已經恢復7、8成，也會保持一貫態度，把自己準備到最好來迎戰亞運。

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